1️⃣ При регистрации ты вписываешь 5 действий на каждый день (изменить их потом нельзя!).
2️⃣ Заходишь в приложение и ставишь галочки напротив выполненных задач.
3️⃣ День считается успешным, если ты выполнил минимум 4 из 5 заданий. Одно задание можно пропустить.
4️⃣ Дедлайн — полночь! Не успел отметить — день провален, и тебе назначается штраф.
✈️
Где находится команда?
Вся жизнь челленджа проходит в Telegram-чате вашей группы. Ссылку на него создает лидер (создатель группы). Именно туда нужно скидывать видео-доказательства выполненных штрафов, поддерживать друг друга и делиться успехами.
💡
Лайфхак по заданиям
Не бери 5 супер-сложных задач (зал + английский + диета), иначе быстро перегоришь. Выбери одно сложное действие, а остальные 4 сделай легкими (выпить стакан воды, заправить постель, 10 приседаний). Суть челленджа — в регулярности!
Система наказаний
За каждый проваленный день (менее 4 галочек) твой профиль блокируется, и ты получаешь «Долг» 🚨. Чтобы продолжить, нужно выбрать один из 3-х видов расплаты:
💰Денежный штраф
500 рублей в общую копилку.
Штраф накапливается. Переводить деньги сразу не обязательно, сумма будет висеть в твоей статистике. В конце 100 дней команда решает, куда потратить общий банк (ресторан, благотворительность и т.д.).
🏋️♂️Спортивный штраф
Выбери одно, запиши на видео и скинь в ТГ-чат!
30 Бёрпи. (Упор присев ➔ упор лежа ➔ отжимание ➔ упор присев ➔ прыжок вверх с хлопком над головой).
100 прыжков "Звездочка". (В прыжке ноги на ширину плеч, руки хлопают над головой. Прыжком обратно).
5 минут планки. (Можно разбить на подходы, но на видео должен быть таймер).
50 приседаний.
Пробежать 3 км. (Скинуть скриншот из бегового трекера).
🧠Умственный штраф
Выполни и отправь в ТГ-чат!
Стихи: Выучить 2 четверостишия (или те, что задаст команда) и рассказать на видео без запинок.
Книги: Прочитать 10 страниц нон-фикшн (книги по саморазвитию, бизнесу, психологии) и написать в чат выжимку/полезную мысль на 5-7 предложений.
Алфавит: Встать в упражнение "стульчик" у стены и на видео рассказать алфавит от Я до А.
В Рейтинге навсегда останется история того, как именно ты расплачивался за свои провалы (💰, 🏋️♂️ или 🧠).
✅ ЧТО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ:
Поддерживать и мотивировать друзей в Telegram.
Жестко контролировать честность штрафов других.
Быть честным с самим собой.
❌ СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО:
Менять задания. Записал в первый день — делай все 100 дней.
Врать. Нажал галочку, но не сделал? Обманул только себя.
Отмечать задним числом. Наступил новый день — старые галочки сгорели.
💬
Остались вопросы?
Если нашел ошибку, есть идея по улучшению или просто непонятно правило — пиши мне напрямую!